[...] ciała, waga stoi w miejscu, wymiary również bez zmian. Dlatego proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń i diety. Mam dostęp do siłowni, jednak chciałabym robić ćwiczenia głównie w domu. Nie chciałabym zrezygnować również z fitnessu. Moje ulubine ćwiczenia to: płaski brzuch, abt, sztanga. Moja dieta: 8-10 - płatki musli z mlekiem [...]
Witam Wszystkich ! Jest to moj pierwszy post utworzony na tym forum, w zwiazku z czym chcialbym wszystkich serdecznie powitac. Jednak przejdzmy odrazu do sedna :P Po spedzeniu naprawde wielu godzin na tym forum i przeczytaniu naprawde przenajrozniejszych tematow dostrzeglem, ze chyba moj plan do najlepszych nie nalezy. Dlatego tez postanowilem [...]
[...] którzy stwierdzili bardziej spiętą prawą stronę (pośladek, prostownik), nie dowiedziałem się niczego konkretnego. Odpuściłem na miesiąc treningi dołu ciała, robiąc tylko ćwiczenia które nie sprawiały mi bólu. Zacząłem trenować od samej sztangi, dokładając 5kg tygodniowo, praktycznie pozbywając się bólu, który jednak powrócił podczas martwego [...]
[...] owoce wieczorem, ale to dość rzadko. Wcześniej ważyłem 77 kg, i niestety się tak "zapuściłem". Co mi poradzililbyście drodzy SFD-owicze, aby schudnąć minimum 10-15 kg? Jakie ćwiczenia by były najlepsze w moim przypadku? Chciałbym najwięcej tłuszczu pozbyć się z ud i "cycków" czy jak je tam nazwać... :P Dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
[...] zmienić na splita. Zrobiłem juz tydzień splitem i jest w porządku. Mogę lepiej skupić sie na danej partii i porządnie ja przetrenować. Sam układałem sobie trening. Sa to ćwiczenia w których czuje prace mięśnia, który powinien być ćwiczony i wykonuje dobrze technicznie. Trening wykonuje w Pn, Sr, Pt, Nd- raczej nie mam możliwości zrobic dwóch [...]
[...] i lekkich rozciągnięć - po trening lekko się wyciszyć i zrobić gimnastyke żeby rozciągnąć nasze spięte mięśnia. - Robimy ok. 4-5 serii na każdą partie po jednym góra dwa ćwiczenia. - Ilość powtórzeń to od 4-6, (można robić cyklicznie 3 miechy po 4-6 a następnie 8-10 powtórzeń) żeby nie popaść w rutyne. A teraz przykładowy trening który można [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum, poczytałem już troszke na temat żywienia ale coś nie mogę się zmusić do konkretnych planów więc ułożyłem sobie sam taki plan na poczekaniu. Proszę o ocenę 'mini diety' + 'mini planu treningowego'. ============ Dieta ============= 6:00-7:00 -Śniadanie miseczka płatków z jogurtem naturalnym + kawa [...]
[...] Człowieka, który zwykł mawiać, że siłą kulturysty jest jego umysł, dzięki któremu może skupić się tak, by wycieńczyć mięśnie już po jednej starannie kontrolowanej serii ćwiczenia. Teraz przed Wami szansa na osiągnięcie podobnego stanu umysłu dzięki NOX PUMP. NOX PUMP Doriana Yates’a jest naukowo zaprojektowany aby być najwyższej klasy przed [...]
[...] rozcięty triceps powoli wraca do normy. Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - jaja powodują wysypkę ( a to pech) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: (to było kiedyś) przysiad - nie pamiętam martwy ciąg - do 140 wyciskanie leżąc - do 120 wyciskanie stojąc - do 80 wiosłowanie sztangą - nie pamiętam podciąganie [...]
Witam 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 69 4.WZROST:182 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.CEL TRENINGOWY : masa mięśniowa i siła 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : w-f w szkole 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka płaska regulowana (niestety tylko na +)stojaki,modlitewnik,prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, gryf łmany, gryf prosty , hantle [...]
[...] a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne wyprawy górskie, wspinaczka dieta w dni treningu : jem przeważnie 4-5 razy [...]
[...] jeść bezpośrednio w dniu treningu, a co w zwyczajnych dniach 2.Jak poprawić swoje wyniki , abym wyciągał większy ciężar na sztandze, oraz potrafił się podciągnąć 3.Jakie ćwiczenia są najefektywniejsze na bicepsy i tricepsy gdyż na nich mi głównie zależy, oraz na mięśnie uczestniczące w wyciskaniu sztangi(Proszę o porady,filmiki,zdjęcia) 4.Co [...]
[...] dobre odzywianie, miałem fajną klatkę, nogi i kaloryfer na brzuchu, jednak ramiona praktycznie nie drgnęły. Potem musiałem wyjechać za granicę, gdzie nie było możliwości na ćwiczenia. Teraz moja sytuacja wygląda tak, że mieszkam sam, pracuje i studiuje zaocznie, do tego trochę działam w internecie, dlatego nie miałbym za bardzo czasu na [...]
[...] drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie w siadzie/klęczeniu do klatki/za kark - drążek za kark - butterfly'e - jedno z wiosłowań: a)sztangą b) sztangielkami Ewentualne ćwiczenia, których jest za dużo proszę wykreślić, poprawić kolejność i ilość serii. Zawsze przed bicepsem, klatką i plecami robię drążek w odpowiedni sposób - nachwyt, [...]
Witam, W istniejących postach znalazłem dość sporo informacji na temat jednej z odmian skrzywienia kręgosłupa: bocznej/skoliozy. Tu chciałbym zamieścić kilka ćwiczeń na drugą z mi znanych odmian skrzywienia kręgosłupa: okrągłe plecy/kifoza. Do wykonania wszystkich ćwiczeń wystarczy nam kawałek ściany nachylonej pod kątek 90 stopni do podłogi (z [...]
Witam wszystkich! Od znajomego dowiedziałem się o tym forum i proszę wszystkich o pomoc. Od 8 miesięcy wykonuję ćwiczenia aerobowe ( 2 razy tygodniu pływam po 2500 mm i 5 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 1 godzina dziennie około 30 km ). Schudłem 20 kilogramów. W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i [...]
czy to jest dobry trening na masę ? Mam 16 lat , ćwiczę 2 lata, mam 186 cm , warzę 90 kg , 1. Wtorek - całe nogi 4-5 ćwiczeń , 3-4 ćwiczenia barki. 2.środa - 4 ćwiczenia klatka , 2-3 ćwiczenia tric , 3.Piątek- 4-5 ćwiczeń plecy , 3 ćwiczenia bic, Wykonuje wszystkie ćwiczenia po 4 serie , 8-6 powtórzeń , Mam lekki nadmiar tłuszczu , czy ćwicząc tak [...]
[...] luźnych spodni do wyjścia na imprezę lub imieniny cioci, to powinieneś uzupełnić trening mięśni czworogłowych o ich najbliższych sąsiadów ? mięśnie dwugłowe. Bardzo dobrymi ćwiczeniami na tą partie są wszelkiego rodzaju maszyny, które pomogą mocno pobudzić mięśnie ud bez przeciążania dolnego odcinka grzbietu. Piszę tak dlatego, że często w [...]
Początkujący, dużo spraw
